有很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)可能有一種錯(cuò)覺，就是一提起運(yùn)動(dòng)總是只會(huì)想起那些劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有很多輕松簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，均是適合孕婦在家中進(jìn)行的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，以下介紹一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓各位準(zhǔn)媽媽可以一展身手，伸展一下身體的肌肉，為分娩作好準(zhǔn)備。

  熱身運(yùn)動(dòng)要做足熱身運(yùn)動(dòng)可以刺激血液循環(huán)，并供應(yīng)您及寶寶足夠的氧氣，使肌肉和關(guān)節(jié)活絡(luò)起來，避免肌肉過分伸展拉扯。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)則容易造成僵硬和抽筋。每組熱身動(dòng)作可重覆5-10次

  頭部和頸部的伸展運(yùn)動(dòng)

  第一組動(dòng)作

  Step1-頭部徐徐側(cè)向一邊肩膀，抬高下顎，再慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

  Step2-然后頭部放下，再做一次，由另一邊開始。

  第二組動(dòng)作

  Step1-頭部保持直立、慢慢轉(zhuǎn)向右邊，再轉(zhuǎn)回正前方；

  Step2–頭部然后再回到左邊，重復(fù)進(jìn)行并讓臉部朝正前方。

  注意事項(xiàng)：

  頸部在移動(dòng)時(shí)宜小心，慢慢的旋轉(zhuǎn)頭部。

  腰部的伸展運(yùn)動(dòng)

  Step1-腿部交錯(cuò)坐好，背部伸直，頭部慢慢向上伸展；

  Step2-吐氣將身體朝右轉(zhuǎn)，右手置于后方，左手則置于右膝上，利用右手做為支軸，身體再稍稍向右后方扭轉(zhuǎn)，慢慢的伸展腰部肌肉。

  Step3-再換另一邊進(jìn)行相同的動(dòng)作。背部和頸部保持直立將手部置于膝蓋上以控制伸展。

  注意事項(xiàng)：

  ．在堅(jiān)硬的平面上運(yùn)動(dòng)。

  ．背部應(yīng)保持直立，必要時(shí)可以枕頭或著壁支撐。

  ．慢慢的開始定期運(yùn)動(dòng)。

  ．如果感覺疼痛、不舒服或疲勞的話，立刻停止。

  ．記得正常呼吸，以免供應(yīng)胎兒的血量減少。

  ．足部千萬別伸直，屈曲的足部可預(yù)防抽筋。

  手臂和肩膀

  Step1-臂部后屈坐在腿上，將右手向背后彎曲，拉住在下的左手，拉扯20秒鐘再放松；

  Step2-然后換手繼續(xù)進(jìn)行。右手手肘處彎曲伸向背后，將左手置于右手手上時(shí)，將右手手肘向下推。

  Step3-換邊繼續(xù)進(jìn)行相同的動(dòng)作。雙手輕輕握住，如果握不住也沒關(guān)系。

  腿部和足部

  第一組動(dòng)作

  Step1-背部伸直，腿部向前伸直坐好；

  Step2-將雙手置于臀部?jī)蓚?cè)地板上以支撐重量；

  Step3-一側(cè)膝蓋慢慢彎曲再伸直，然后再換另一只腳；這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛鍊您的小腿及大腿肌肉，可減輕抽筋癥狀。

  第二組動(dòng)作

  Step1-雙腿抬高離地，向外伸展，運(yùn)動(dòng)足踝在空氣中畫個(gè)圈；

  Step2-背部伸直，保持重心在中央；

  Step3-將足部朝著自己的方向彎曲，更加倍鍛練肌肉，但小心以免拉傷

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